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面包（不要全麥的）兩片，摸上四季寶花生醬，再放肉松，然后兩片合起來吃。吃到飽。
肉包子，吃到飽。
花卷 饅頭 油條
烤雞或炸雞（晚上吃）
土豆沙拉
各種形式烹飪的雞蛋或鵪鶉蛋
飲料：
牛奶 羊奶 啤酒 可樂等高糖碳酸飲料
果蔬：糖拌西紅柿
香蕉沙拉
零食：
五香花生米或魚皮花生或炒花生米或其他形式花生米
腰果
核桃
冰淇淋 各種奶油蛋糕
以上是比較適合女性的增胖食譜。
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