夏季減肥私招 輕松減肥10個無痛苦瘦身法
2008/8/12   來源：生活家  閱讀數(shù)：

    今夏，街頭的流行時尚是不需要奢華點綴的簡單風格，少布的打扮已不再局限于舞臺上，誰不想show出一份性感。為了擁有完美身材很多姐妹把減肥當成生活的習慣，但是很多人因為減肥方法不當也出現(xiàn)了不少的健康問題。生活家小編為你量身訂制生活家夏季減肥私招系列，讓你在擁有好身材的同時也健康自信。這個夏天，讓我們一起美麗！      




   一招：每天吃早餐      




   美國《新食品金字塔口袋書指南》作者伊麗莎白•沃德說：“不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結(jié)果往往是此后的兩餐吃得更多�！薄把芯匡@示，吃早餐的人比不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)更低，在學習和工作中的表現(xiàn)更好�！痹绮蛻�該有全谷類食品、水果和低脂奶制品，這樣的早餐既能快速又有營養(yǎng)地來開始一天的工作和學習。      




   二招：晚間關閉廚房      




   制定一個關閉廚房的時間表，以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。《輕松飲食打造》作者麥吉建議說：“晚餐后如果想吃點甜食的話，可以喝一杯咖啡，來一塊餅干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝額外的東西了�！�      




   三招：聰明地選取飲料      




   加糖飲料熱量高，但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶，或喝水時加入極少量果汁。如果在兩餐之間感覺饑餓，可以嘗試一杯又營養(yǎng)又熱量低的蔬菜汁。還要小心酒精里的熱量，如果你常習慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話，周末期間限制酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。      




   四招：食用多種食品      




   攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果，摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的熟肉，代之以蔬菜。美國《以體積為本的飲食計劃》的作者羅斯建議用蔬菜沙拉或一碗肉湯做正餐的開胃菜。她說：“把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什么難事。飲食中會富含維生素、礦物質(zhì)、植物營養(yǎng)素、植物纖維。”      




   五招：多吃全麥食品      




   用全麥食品來代替精加工白面包、蛋糕、餅干等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時也可迅速獲得飽腹感，更容易攝入數(shù)量合理的飲食。      




   六招：掌控周圍環(huán)境      




   從讓健康食品充滿廚房到選擇“正確”的餐館。“正確”的餐館意為充滿健康食品的餐館。      




   參加聚會時，正餐前先吃點健康小吃免得挨餓，然后再從餐臺上選取適合的食物放進餐盤。再有，至少等候15分鐘之后再返回餐臺取食物，最好先喝上一大杯水。      




   七招：食量減少一兩成      




   假如你別的都不做，只是減少10%至20%的攝入量，也能達到減肥的目的。餐館和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小號的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量�？粗�小號器皿中的“豐盛美食”，你就不會有“吃不飽”的感覺了。      




   八招：勤走路多耗能      




  帶上記步器，逐漸增加到每天步行至6000步。在日常生活中盡量使自己活動起來，如接電話時踱步，帶寵物狗外出散步，在電視播放廣告時在屋內(nèi)散步。讓記步器激勵你、提醒你多多走路。      




   九招：每餐都有蛋白質(zhì)      




  每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感，從而防止過多的食物攝入量。嘗試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉制品。專家建議少吃多餐（間隔3至4小時），可使血糖保持穩(wěn)定，還可避免攝入量超標。      




   十招：選擇低脂肪食品      




   無論何時，都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。      




   怎樣聰明地選擇食物呢？以豆沙、豆泥做醬；以芥菜代替蛋黃醬加入三明治；以脫脂奶代替奶油；以蔬菜汁代替奶油沙司。

編輯：商務部