如何測量健身和減肥成功
2011/12/15   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

我如何能衡量我的健身成功？

最成功的人，我見過在健身和減肥計劃完全了解，減肥是一個緩慢的過程，他們的耐心肌肉必須定期彎曲。不可避免地，減肥會減緩和/或停止。它總是發(fā)生在較慢的速度比你想它，如果你不有許多方法來衡量進展你最終會沮喪，消極，甚至可能放棄之前，你實現(xiàn)你的成功。另外，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都成功時，重點不是脂肪/體重減輕但完全健康/健身的改善。減肥可以部分的目標，但是，如果它是唯一的重點，即將到來的失敗。

有多種方法來衡量成功。更多的人使用的更好的認識進展。

物理方法將：

體重和體重范圍

體脂肪百分比

周長測量

你的衣服配件

你有能力履行你的鍛煉活動

更有效的日常生活活動。

心理措施將：

如何更好和更自信，你對自己感覺

改善你的自尊和生活質(zhì)量是無止境的，適當?shù)娘嬍澈瓦\動成為生活的一部分。

我強烈敦促你采取之前和之后的照片。照片可以是一個非常積極的方式，提供積極的反饋。一天一天的變化是逐步小但當在1，2個月或以上，視覺援助可以是驚人的。

改善你的自尊和生活質(zhì)量是無止境的，適當?shù)娘嬍澈瓦\動成為生活的一部分。

我還需要多長時間才能開始看到的結(jié)果（即，改變我的身體組成）？

你應(yīng)該開始感覺更好和更積極的一兩周內(nèi)。

你應(yīng)該開始看到成果的方式適合你的衣服和測量的變化在一個月。

每一磅的身體脂肪3500儲存熱量。如果你創(chuàng)建一個赤字500卡路里，你將失去約4 - 5磅每月的頭幾個月。

創(chuàng)造你的“成功”的名單。你的動機和承諾會更大。




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編輯：吳超