給喜歡熬夜族的幾點保健建議
2011/8/12   來源：m.x4y7.cn  閱讀數：

　　很多上班族都有熬夜的經歷，而熬夜也似乎成了一種風尚。醫(yī)藥代理表示，熬夜對身體不好，如果熬夜又不加以注意，那么危害會更大。那么，話說回來，熬夜族該采取何種保健措施呢?

　　一、盡量避免連續(xù)熬夜:連續(xù)熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之后，要注意休息。

　　二、清潔身體：熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

　　三、加強鍛煉身體：可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右�？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。

　　四、調整生理節(jié)律：常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。

　　五、消除思想負擔：常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。此為保健措施六。

　　六、加強營養(yǎng);熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目，這為保健措施一。

　


編輯：羽毛