改變自身行為可治療失眠
2011/8/3  閱讀數(shù)：

    職場激烈的競爭使人們壓力倍增，而壓力又是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)�，很多人在此時會求助安眠藥物，這只是一種治標(biāo)不治本的做法，長期吃安眠藥還會使身體產(chǎn)生依賴性，甚至影響中樞神經(jīng)，所以在失眠時最好先調(diào)理生活狀況，通過改變自身行為來治療失眠。

    失眠與壓力有很大關(guān)系，壓力越大越容易失眠，所以失眠者首先要認(rèn)清這一點，消除壓力來源，有助于放松神經(jīng)，所以在職場上要認(rèn)真定位，不要給自己過大的壓力。聽舒緩的音樂、適當(dāng)運動、出游、休閑娛樂等也都能幫助放松神經(jīng)，所以在工作之余更要學(xué)會心理調(diào)節(jié)，輕松的心情讓你更容易入眠。

    不但精神要放松，身體也要放松，所以閑暇之時可以做做按摩，讓肌肉徹底放松下來，也可以通過瑜伽、太極拳等修身養(yǎng)性的運動來調(diào)理身體狀況。常做深呼吸也能使身心放松，深呼吸還能幫助二氧化碳排出，吸入更多氧氣，減輕身體疲勞，促進血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

    一些不良習(xí)慣也會影響睡眠，例如喜歡喝咖啡、濃茶，喜歡刺激的電影、音樂、小說，沒有良好的睡眠習(xí)慣等，所以治療失眠就先把這些小毛病都改掉吧。下午以后盡量不要喝咖啡等含有可卡因的飲料，睡前可以和一杯牛奶助眠；睡前不做刺激性的運動，包括身體和精神方面的運動，如激烈的籃球?qū)�抗賽，聽搖滾樂，看恐怖電影等，反之，可以聽聽舒緩的輕音樂，睡前散散步，泡個熱水澡緩解疲勞等；還要培養(yǎng)良好的作息，養(yǎng)成定時睡覺的好習(xí)慣。

    做到以上這些對緩解失眠有很大幫助，也能催進養(yǎng)生保健，所以不要過分依賴藥物，培養(yǎng)健康的生活方式才是最佳選擇。





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編輯：鄭輝