夏季養(yǎng)生宜從七方面做起
2011/7/4  閱讀數(shù)：

    從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發(fā)泄，新陳代謝也極其旺盛。夏天養(yǎng)生的基本指導思想:第一，要防止暑熱之邪傷人;第二，不要為了避暑而傷了人體陽氣，即還要注意養(yǎng)陽氣。
    1.注意居室涼爽
    夏天，一定要將多余的或暫時不用的家具搬掉，從而使居室擁有較寬敞的空間。每天，將南北兩向的門窗打開，空氣對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
    將向陽的外窗戶上方裝上涼篷，這樣能將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾培面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，可令人覺得清涼爽氣，這是因為冷色調(diào)的色彩，可使人心理滋生涼爽感。
    2.不要在陰涼處久臥、外睡
    屋檐下、樓道、草坪、亭廊及林陰下、河塘邊是消夏避暑的好地方。但這些地方難免潮濕或陰涼過甚。久坐濕地和睡陰涼處，容易招致中風、偏癱、口眼歪斜、鼻塞咽痛及皮膚濕疹、風濕、蟲咬傷等疾病。
    3.不要久用電風扇及冷空調(diào)
    老年人用電扇、冷風久吹后，易使局部血流受阻，致使肌肉酸痛。同時還可加重頭痛、腰肌勞損、肩周炎、脈管炎、而肌麻痹等病情。
    4.不要濫用消暑藥物
    老年人各臟器的組織結(jié)構(gòu)和生理功能都有一定程度的退化改變，因此，給老年人用藥時，要特別慎重。
    5.重視飲食養(yǎng)生
    在菜和菜湯中要適量加點鹽，這是由于高溫下，大量出汗，體內(nèi)有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內(nèi)，每日有20-30克即可，也不能太多。
    其次，要多喝點飲料，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過300-500毫升，清涼飲料溫度以10℃為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞，改善食欲。在夏天，最好多吃點西瓜，既解渴，又祛暑。
    還有，適當補充維生素。應(yīng)首先考慮維生素B,、維生素B:和維生素C等水溶性維生素。一般認為，侮日飲食中最好含有維生素B,10.5毫克，維生素B20.3-0.5毫克，維生素C150-200毫克。
    最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應(yīng)量應(yīng)適當減少，若過于油膩，就會引起厭食。夏天，往往食欲下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，并適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調(diào)味品，有增進食欲作用，可適當多食。
    6.身體鍛煉講方法
    暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易“生火”，因而，這時的健身應(yīng)以避暑熱而從清爽為主。俗話說:“心靜自然涼”，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的一個重要內(nèi)容。旅游、避暑、游泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。
    這些活動的好處在于:置身于自然之中，精神輕松愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實是盛夏有益的健身活動。
    夏天人體陽氣最易向外發(fā)泄，故應(yīng)該“夜臥早起，無仄于日”，迎著初升的太陽堅持室外鍛煉。若在夏季能進行20-30次日光浴，侮次巧分鐘左右，所得的紫外線能使用一年。
    7.防病保健
    夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表現(xiàn)是胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退。故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負擔，是預(yù)防苦夏的主要措施。
    中暑大多因為較長時間的日光暴曬或高溫而引起，預(yù)防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業(yè)者要戴帽子，避免暴曬。

編輯：鄭輝