最宜夏季養(yǎng)生的午睡方法
2011/6/8  閱讀數(shù)：

    午睡是人的體能需要，而不是“懶情”、“貪睡”、“浪費(fèi)時間”，是不花錢的“自然保健妙法”。朱自清說:“大睡固不可少，小睡也別有風(fēng)味”。美國學(xué)者哈爾伯格曾做過實(shí)驗(yàn):把志愿者關(guān)在地洞里，排除一切時間信號，讓其自由作息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在一天中有一次大睡及幾次小睡，這小睡就是午睡。夏季白天長，夜睡不足，午睡還是對它的補(bǔ)充。實(shí)驗(yàn)證明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。但午睡也有需注憊的地方:
    (1)時間不能太長
    最好睡半小時到1小時。睡的時間過長，醒后反而會感到頭昏腦脹，渾身無力。
    (2)“認(rèn)真”午睡
    即調(diào)整心境，安然入睡。宋代文學(xué)家陸游說:“華山處士如客見，不覓仙方覓睡方�！笔裁词恰八�方”?就是心中排除一切雜念，以獲得最好的睡眠效果。
    (3)要臥床而眠
    不要伏案“扒著睡”，或枕著沙發(fā)“靠著睡”，這會導(dǎo)致頭部血壓不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少而出現(xiàn)“腦貧血”。伏案“折肱而臥”，以手代枕，會壓迫眼球，使手腿麻木，并使一些肌肉仍處于緊張狀態(tài)而得不到充分休息。
    (4)午飯后不要立即午睡
    剛吃了飯，消化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，此時午睡會降低消化機(jī)能。應(yīng)于飯后10-30分鐘再睡。
    (5)選擇適合的環(huán)境
    不要在喧鬧的場合午睡以免影響午睡的質(zhì)雖，也不要在屋檐下、過道里露天迎風(fēng)而睡。因?yàn)槿胨�后體溫會下降，肌肉松弛，毛細(xì)管擴(kuò)張，汗孔張大，被風(fēng)一吹就會受涼感冒或誘發(fā)其他疾病。
    (6)感到有睡意才睡
    不要為了午睡而服安眠藥，應(yīng)順其自然，不必人為地催睡。
編輯：鄭輝