步行養(yǎng)生最宜健康
2011/6/7  閱讀數(shù)：

    我國民間早已流傳這樣的諺語:步行是“百練之祖”，是“運(yùn)動(dòng)之王”.目前西萬也提出“最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”的口號(hào)。
    目前的關(guān)鍵問題是要保持這一良好的習(xí)恨。提倡步行去上班、去駒物、去教堂，不再把走三、五千米路看做是難以做到的事倩。
    最好的運(yùn)動(dòng)是步行。經(jīng)過大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織提出:最好的運(yùn)動(dòng)是步行。實(shí)際上早在上世紀(jì)20年代初，心臟病之父—美國人懷特已第一個(gè)提出步行對健康有特殊益處，主張健康成人應(yīng)把每日步行鍛煉視為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。他還身體力行，每日步行運(yùn)動(dòng)，來北京訪問時(shí)，已是耄耋老人，他住在12層樓，上下樓都是自己走。他的科學(xué)論著作為教科書影響了幾代人。
    最新的研究已證明:步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊，特別適合中老年人。
    步行還能有效地預(yù)防糖尿病，研究表明:每周步行3次，患糖尿病的機(jī)會(huì)比不運(yùn)動(dòng)組減少25%,每周步行4次者減少33% ,每周步行5次者減少42%,每次應(yīng)步行3-4千米左右。我國對大慶及北京研究也表明:與不運(yùn)動(dòng)組相比較，運(yùn)動(dòng)組糖尿病發(fā)病率減少30%-50%。
    步行還能明顯使體型健美。步行使脂肪減少，肥胖者減肥，瘦者肌肉增加，變得健壯。一組中年婦女的8周，運(yùn)動(dòng)鍛煉研究表明:在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸加量運(yùn)動(dòng)8周，使參加者平均減少脂肪6千克，肌肉增加3.6千克，體重凈下降2.4千克。
    更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是平衡功能改善。步行能改善思維，使情緒變得愉快。
    那么，什么樣的步行好呢?請記住三個(gè)原則:有恒，即持之以恒;有序，循序漸進(jìn);有度，適度運(yùn)動(dòng)。只有這樣運(yùn)動(dòng)才能安全有效。具體****作上記住三個(gè)字:即“三”、“五”、“七”、“三”是指3千米，時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次;“七”指輕至中度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)至每分鐘心率加年齡約等于170,比如某人50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳可達(dá)每分120次，70歲的老人心跳每分鐘100次即可。這樣的中等量運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，具體到每個(gè)人可根據(jù)自己的體力情況、身體素質(zhì)、有無心血管病酌情增減�？偟脑瓌t是步行運(yùn)動(dòng)后身體感覺良好，不出現(xiàn)不適癥狀，已有心血管病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
編輯：鄭輝