老年人夏季養(yǎng)生6點(diǎn)注意事項(xiàng)
2011/5/27  閱讀數(shù)：

    每年小暑后的一段時(shí)間，是一年中最熱的時(shí)期，老年人度夏應(yīng)注意以下六點(diǎn):
    1.注意夏季精神養(yǎng)生。夏季要寧靜養(yǎng)神，重在制怒、防躁。常言道:“靜自然涼”，要保持豁達(dá)、樂觀、心平氣和的精神狀態(tài)，這有益于全身各器官的相互協(xié)調(diào)，提高機(jī)體適應(yīng)環(huán)境、氣候變化(高溫)的抗病能力。
    2.生活起居要適應(yīng)度夏�？蛇m當(dāng)晚些入睡(等暑熱稍降再睡)，早些起床。起床后應(yīng)去室外多活動(dòng)，根據(jù)自身?xiàng)l件和體質(zhì)狀況，選擇體育鍛煉項(xiàng)目，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。午飯后可適當(dāng)午睡，以補(bǔ)充夜晚睡眠的不足，消除身心疲勞。睡眠時(shí)天氣再熱也要蓋好腹部，以免天氣突變著涼。晚間看電視不宜太久，也不要看驚險(xiǎn)節(jié)目，以免妨礙睡眠或誘發(fā)疾病。
    3.防暑降溫。中午前后盡量避免外出，必須外出時(shí)應(yīng)備遮陽傘或草帽。注意補(bǔ)充水分，高溫時(shí)老人宜飲淡鹽茶、綠豆湯、菊花茶和礦泉水。科學(xué)的飲水是:不要等到口渴才飲水，每人每天飲水量應(yīng)在2000-3000毫升左右，早晨起床后須飲水，上午10時(shí)左右、下午3時(shí)左右以及晚上8時(shí)左右，都需定時(shí)飲水�；顒�(dòng)后出汗較多時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(0.2%)水，如出汗過多不及時(shí)補(bǔ)充水分，有時(shí)可產(chǎn)生少尿或急性腎功能衰竭以及誘發(fā)“中風(fēng)”等，千萬不能大意。
    重視室內(nèi)降溫，開窗通風(fēng)，要用窗簾避免陽光直射室內(nèi)，如用電扇應(yīng)搖頭吹風(fēng)，切不可高速對(duì)吹，出汗后與睡眠時(shí)更應(yīng)注意(睡前應(yīng)關(guān)停)，如用空調(diào)室內(nèi)外溫差不可過大，以防著涼或引發(fā)熱傷風(fēng)。
    夏天老年人不宜袒胸露背，衣服宜寬松肥大，以吸汗性能好的淺色純棉面料為佳，穿鞋以通透性能好的布鞋為佳。
    每天沖個(gè)溫水澡對(duì)消暑、保持皮膚清潔與調(diào)節(jié)精神都有益處。老年人洗澡有五忌:一忌水溫過高過低，過高過低都會(huì)誘發(fā)疾病，一般以31-39℃為宜;二忌洗澡時(shí)間過長(zhǎng)，一般以20分鐘左右為宜;三忌飽腹與饑餓時(shí)洗澡，宜在飯前或飯后一個(gè)多小時(shí)為宜;四忌過度搓擦皮膚，以免皮膚損傷引起種種感染;五忌去公共大浴池洗澡，老年人以在家中洗澡為宜。
    4.調(diào)節(jié)飲食。老年人的飲食，尤需定時(shí)定量，飲食以溫軟易消化、清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的為宜，適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜如番茄、冬瓜、黃瓜等;多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白食物如魚、瘦肉、豆制品等;多吃些粥能多福多壽，如綠豆粥、紅棗粥、惹米蓮子粥，以及稀飯、面條、牛奶等。夏天喝些冬瓜丸子湯、番茄蛋湯都很好，少吃煎、烤以及肥膩辛辣等食品，宜少吃糖，最好不飲酒，啤酒也
不宜多飲，就是吃西瓜一次也不宜吃得太多。夏季對(duì)飲食衛(wèi)生也要特別注意，吃剩的飯菜即使存在冰箱，也不是絕對(duì)安全，應(yīng)加燒后再吃，如有變質(zhì)切不可再吃，以防“病從口入”。
    5.預(yù)防疾病。重點(diǎn)是預(yù)防中暑、胃腸道疾患和意外傷害，也要注意不要淋雨和涉水以及乘涼時(shí)不要在過堂風(fēng)處，以免引發(fā)頭痛或背痛，不宜在外而露天住宿，以防手足麻痹或而癱，還要防止水、火燙傷及蟲、蛇咬傷。有哮喘病的冬病夏治有良好效果。當(dāng)氣溫高達(dá)37℃時(shí)，中暑人數(shù)會(huì)顯著增加，當(dāng)日平均氣溫達(dá)到或高于31℃時(shí)(即全天大部分時(shí)間都在30℃以上時(shí))，中暑也容易發(fā)生。中暑除高溫是主要原因外，內(nèi)因(體質(zhì)對(duì)氣溫變化過于敏感、汗液蒸發(fā)排出不暢、營(yíng)養(yǎng)狀況不良等)是容易中暑的根據(jù)。中暑的癥狀有大量出汗、口渴、頭痛、耳鳴、心悸、惡心、四肢無力等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)而色蒼白、皮膚濕冷、脈搏細(xì)弱、血壓下降、神志恍惚不清等循環(huán)衰竭的癥狀，以及四肢肌肉群抽搞和痙攣等現(xiàn)象。夏季老年人在家中備些仁丹、十滴水、清涼油、癢子粉、藿香正氣水等清熱解暑藥，很有必要。對(duì)輕、中度中暑要及時(shí)救護(hù)，重癥中暑趕早送醫(yī)院搶救。對(duì)輕、中度中暑，要將患者迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，靜臥休息，解松或脫去外面衣服。降溫時(shí)不要引起寒顫，以病人感到?jīng)鏊�舒適為宜，并喂涼鹽水，或清涼含鹽飲料等。有條件時(shí)，可靜脈補(bǔ)充生理鹽水、葡萄糖液和氯化鉀，病人多在幾十分鐘或數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。肌肉痛性痙攣的不需要按摩，否則疼痛加重。除了補(bǔ)充鈉、氯外，尚需適當(dāng)補(bǔ)充其他電解質(zhì)如鈣、鎂等。
    對(duì)重癥中暑，應(yīng)趕早送醫(yī)院，緊急搶救，如搶救不及時(shí)會(huì)危及生命或留下很多后遺癥。
    6.盛夏將至?xí)r，進(jìn)行耐熱鍛煉可保健康。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫條件下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到逐漸適應(yīng)高溫環(huán)境，有效地防止或減輕盛交熱浪襲擊對(duì)人體健康的影響。
    具體辦法是:每天要抽出3-4小時(shí)到室外活動(dòng)，主動(dòng)去適應(yīng)熱環(huán)境，如散步、體****等，開始時(shí)要盡量避開氣溫最高的時(shí)段，逐漸向高氣溫時(shí)段適應(yīng)，通過促進(jìn)血液循環(huán)和加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)汗液分泌，通過發(fā)汗能有效地維護(hù)和強(qiáng)化機(jī)體的散熱功能。

編輯：鄭輝