避免猝死從預(yù)防心臟病做起
2011/5/20  閱讀數(shù)：

    近年來猝死情況頻頻出現(xiàn)，且年輕化趨勢明顯，有調(diào)查顯示，90%的猝死與心臟病有關(guān)，而不良飲食及生活習(xí)慣是導(dǎo)致此疾病的主要原因，要避免此猝死發(fā)生還應(yīng)該從生活細(xì)節(jié)做起，做好心臟病的預(yù)防工作，才能有效避免猝死。

    1不熬夜、吸煙 熬夜時吸煙，是猝死潛在危險因素。因?yàn)槿嗽诎疽箷r，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少動，體內(nèi)血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，吸煙會增加血液黏稠度。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。因此，熬夜時吸煙非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，從而導(dǎo)致猝死的危險性加大。此外，被動吸煙的人心臟病突發(fā)幾率比正常人高出92%，所以一定要規(guī)律作息，遠(yuǎn)離煙草。

　　2. 多攝入谷物食品 谷物中葉酸含量豐富，而葉酸可以降低血液中損害動脈的高半胱氨酸含量，從而能大大降低患心臟血管疾病的風(fēng)險。

    3. 以茶代替咖啡 很多人受西方文化影響更喜歡把咖啡作為日常飲品，然而茶在養(yǎng)生功效方面卻更勝于咖啡，茶可有效防止動脈血管壁內(nèi)脂肪物質(zhì)的沉積，茶中含有大量的有效的抗氧化劑類黃酮能預(yù)防心血管疾病。調(diào)查顯示，每天喝3杯茶的人患心臟病突發(fā)幾率比從來不喝茶的人低一半。

    4.每周運(yùn)動2小時 每周累積花2小時以上鍛煉的中年人會比同年齡不運(yùn)動的人患心臟病突發(fā)的幾率小60%。需要注意的是不要突襲運(yùn)動，最好能分為四次，每次運(yùn)動半小時，慢跑或散步都是不錯的選擇。

    5. 超重者要注意減肥 超重者發(fā)生心臟病突發(fā)比體重正常者平均提前3.6年，而肥胖的心臟病患者比正常體重患者平均少活8.2歲，如果體重超標(biāo)就一定要注意減肥了，減輕10~15斤可以使你首次心臟病突發(fā)致死的幾率減小16%。

　　6. 多喝水 水能稀釋血液，尤其是早上空腹一杯水可有效降低高血壓的發(fā)病率。也有調(diào)查顯示，多喝水讓血液不容易凝結(jié)成塊，能降低心臟病突發(fā)幾率，所以每天至少要喝五杯水。

    7. 服用維他命E和阿司匹林 維他命E能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防冠心病、動脈粥樣硬化。 阿司匹林可預(yù)防和治療缺血性心臟病、心絞痛、心肺梗塞、腦血栓形成。服用抗氧化劑和血液稀釋劑的人有80%的幾率阻止血栓導(dǎo)致的動脈阻塞。

    8. 學(xué)會冷靜 容易發(fā)火的人比正常人心臟疾病的幾率高出3倍，突發(fā)心臟病的幾率比正常人高出5倍。遇到緊急情況一定要冷靜，深呼吸，默念冷靜，把心緒平靜下來可有效降低突發(fā)心臟病的幾率。

編輯：鄭輝