改善失眠的五個方法
2011/5/19  閱讀數(shù)：

    失眠，不僅使人精神萎靡，情緒不佳，而且還可降低人體免疫功能。大量研究表明，除了少數(shù)是病因性失眠外，多數(shù)是心因性失眠。因此，一般不需求助于藥物，只需注意以下幾點便可克服。
    (1)白天要注意勞逸結(jié)合。這里有兩層意思:一是體力勞動與腦力勞動相互調(diào)劑:二是弛張有度，既不要整日緊張，也不要終日無所事事。
    (2)睡前不要看緊張的影視或讀趣味盎然的小說，相反可以讀一些枯燥讀物;不要吃得過飽，更不要飲諸如咖啡、濃茶和烈灑這類帶有刺激性的東西:最好能洗個熱水澡或用溫?zé)崴�泡腳，按摩腳心。
    (3)上床后，不要老想“為什么睡不著”之類的問題，以防產(chǎn)生逆反心理，因為焦慮情緒的木身就是失眠的主要原因。失眠木身不可怕，可怕的是心先慌，情先動，神不寧，則可由偶然變自然，輕癥變病疾，積重而難返。如果躺在床上半小時后仍無睡意，可以起床做些枯燥無味的事，待睡意來臨后再上床，最好不要打開電視或收音機。
    (4)如果當(dāng)晚沒有睡好，不要介意，第二天應(yīng)如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時就寢，不要提前。一兩個晚上的失眠，接著就會有一個酣甜的睡眠補償。
    (5)學(xué)會放松自己。取一把椅子坐下，臀部坐在椅面的前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放在膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3-7次，然后自然呼吸，從頭部開始放松，接著是頸部、肩部、肘部、腕部、雙手;另一條路線是胸部、背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、跺部、腳部依次放松。連續(xù)3遍，然后靜坐5分鐘結(jié)束。也可用頭部按摩、頸部按摩等放松。
編輯：鄭輝