延緩腦衰老的10個(gè)方法
2011/5/18  閱讀數(shù)：

    雖然大腦的逐漸退化是有可能的，但我們對此并非無能為力�？茖W(xué)家們根據(jù)多年的研究總結(jié)，提出了以下10點(diǎn)減緩腦退化速度的措施。
    (1)年輕時(shí)勤學(xué)好動，這個(gè)時(shí)期接受得愈多，以后腦子的作用愈大。
    (2)中年以后要堅(jiān)持大量閱讀，而且要培養(yǎng)各種興趣，這樣才能保持大腦的靈活性。
    (3)學(xué)習(xí)方法上，一般大腦連續(xù)進(jìn)行緊張的智力活動2-3小時(shí)，應(yīng)有一小段休息時(shí)間。
    (4)交替學(xué)習(xí)內(nèi)容差別較大的不同書類，比長時(shí)間讀一種書籍的效率高。
    (5)注意飲食，多吃蔬菜、水果。可常服維生素B1、維生素C和E。
    (6)保證充足的睡眠，成年人每天平均要睡7-9小時(shí)。睡眠的好壞并不全在于“量”，而在于“質(zhì)”，即睡眠的深度。深沉的、質(zhì)量高的睡眠，消除疲勞快，睡眠時(shí)間可減少。
    (7)避免過度****勞和精神緊張，善于把自己的情緒轉(zhuǎn)入最佳狀態(tài)。通過轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的工作或聽音樂、散步等活動轉(zhuǎn)化自己的情緒。
    (8)生活要有規(guī)律，生活作息制度與睡眠節(jié)律相一致。一上床就會很快入睡，一到起床時(shí)間就會自然覺醒。
    (9)保持好奇心，選擇一些專業(yè)外的、有興趣的項(xiàng)目，進(jìn)行量力而行的活動。
    (10)經(jīng)�；顒邮种福�手指的精細(xì)動作可以刺激腦子，防止腦退化。

編輯：鄭輝