低強度運動養(yǎng)生更給力
2011/5/18  閱讀數(shù)：

    眾所周知，持之以恒的體育運動能夠增強體質(zhì)，提高抗病能力。然而運動也絕非多多益善，“過動則損”，即過度的、劇烈的運動對身體不但無益，反而有害。因為劇烈運動會使心臟長時間超負(fù)荷運動，降低人體的免疫力，使人體的某些器官受到損害，甚至導(dǎo)致人的早衰和早逝。
    國外一家保險公司曾對5000名運動員進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有些人四五十歲就患了心臟病，許多人的壽命比普通人還短。有學(xué)者把13000名男女的運動量分為5個等級，進行了8年的調(diào)查，藉以找出能減少心臟病、癌癥和其他疾病的“最適”運動最。令人吃驚的是，死亡率最低的不是熱衷于體育鍛煉的運動健將，而是從事小量運動的人群。有關(guān)專家指出，劇烈運動會使機體緊張，產(chǎn)生大的壓力，使體內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)增多，而這些化學(xué)物質(zhì)會使體內(nèi)的免疫細(xì)胞如T細(xì)胞和B細(xì)胞的活動減少，從而降低免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌和病毒的能力。
    可見進行體育運動也要講究科學(xué)性，運動量也要適可而止，做到“形勞而不倦”。因此近年來國內(nèi)外許多科學(xué)家都提倡“低強度運動”健身，認(rèn)為每天從運動中消耗8千焦左右的熱量最有益于健康，如移弄花木、提籠遛鳥、舒臂伸腰、打太極拳等，都屬于低強度運動，其健身效果比之揮汗如雨的劇烈運動并不遜色。據(jù)專家們研究，10分鐘的輕松散步可以消耗1.7一2千焦的熱量，如果每天能堅持30-40分鐘的散步，即可達到低強度運動的要求和效果.
編輯：鄭輝