運(yùn)動加補(bǔ)鈣可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
2011/5/17  閱讀數(shù)：

    骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨病，以骨普遍變稀疏為特征.一般40歲以后就逐漸發(fā)生，常常是悄然而來，沒有早期癥狀，直至骨頭松脆易折時(shí)才發(fā)病。婦女發(fā)病率較高，約占此病的80%，是健康女性潛在的威脅�；加泄琴|(zhì)疏松癥的人，除了經(jīng)常腰痛、腿痛及全身乏力外，身體即使逍受輕微的外力，如坐椅子不小心，坐在汽車后座顛簸時(shí)，走路時(shí)腳下一滑，甚至感冒后咳嗽較劇等，都有可能發(fā)生骨折。目前徹底治愈骨質(zhì)疏松癥的方法還較少，預(yù)防便具有重要意義，其中最主要的方法就是體育鍛煉和補(bǔ)充鈣質(zhì)。
    經(jīng)常參加體育運(yùn)動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，促進(jìn)骨質(zhì)增厚。從老年農(nóng)民骨折的發(fā)生率明顯少于同年齡的城市生活者來看.體力勞動和體育鍛煉對于預(yù)防骨質(zhì)疏松十分重要。在36歲至65歲組的婦女中.不參加運(yùn)動者和每周跳舞3次(每次45分鐘)的婦女比較，后者骨質(zhì)丟失較少。運(yùn)動形式不拘一格，每次30一60分鐘小活動量的運(yùn)動，如慢跑、太極拳、氣功、劍術(shù)等都是比較好的鍛煉方法。進(jìn)行室外運(yùn)動，還可增加太陽光照射的機(jī)會，有利于皮膚合成維生素D,促使鈣的吸收。任何適宜的運(yùn)動都其有使骨質(zhì)疏松癥引起的骨折推遲發(fā)生10一15年的作用。
    骨鈣的缺乏是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的主要原囚，多食富含鈣質(zhì)而容易吸收的食物，以及維生紊D含雖豐富的食物，可以有效地防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。美國衛(wèi)生研究院推薦的每日鈣攝取量為:成人800毫克，孕婦1200毫克。最好能從天然食品中攝取鈣，如牛奶、蝦皮、豆制品、芝麻醬、肉骨頭、雞蛋黃、海帶、深色蔬菜等，都含有較多的鈣質(zhì)。一般來說，動物性食品比植物性食品的含鈣多且利用率高。中老年人可以多喝些牛奶，這是一種最易辦到又吸收較好的補(bǔ)鈣方法，100克牛奶約含鈣120毫克，750克牛奶的含鈣量就可以滿足一天的需要了。
編輯：鄭輝