如何養(yǎng)護(hù)心臟？
2011/5/12  閱讀數(shù)：

    一、科學(xué)配膳
    心臟飲食保健的基本要求是:營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡多樣。提倡高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽飲食。心肌的發(fā)育和血脈運(yùn)行都需要消耗高級(jí)蛋白質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充;脂肪食品食用過(guò)多，易引起動(dòng)脈硬化，在飲食中宜適當(dāng)食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類(lèi)，并選用能降血脂的食物，如大豆、薛菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚(yú)、海藻、玉米油、山植、蜂王漿等;少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚(yú)子、奶油等。飲食習(xí)慣提倡混合飲食，這樣維生素和微最元素吸收比較廣泛，飲食中要適當(dāng)多選食谷類(lèi)、豆類(lèi)、粗糙米面等，并多食綠葉蔬菜和水果。低鹽飲食對(duì)預(yù)防心血管疾病大有好處，鈉鹽食用過(guò)多，增加心臟負(fù)擔(dān)，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜�？傊�.科學(xué)配膳是預(yù)防心血管疾病的重要環(huán)節(jié)。
    二、切忌暴飲
    因?yàn)橐淮魏热肆康乃�或飲料，�?huì)迅速增加血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)，年高或心臟功能欠佳者要特別注意。一般而言，每次進(jìn)飲料不要超過(guò)500毫升，可采取少飲多次之法。
    三、戒過(guò)食刺激物
    凡刺激性食物和興奮性藥物，都會(huì)給心臟帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，故應(yīng)戒煙少酒.不宜大最飲濃茶，辣椒、胡椒等物也要適量，對(duì)于咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也須慎用。
    四、適量減肥
    體重過(guò)重也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，青春期以后應(yīng)注意減少脂肪贅生，避免發(fā)胖，控制體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇，如運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食減肥等，就飲食而言，即限制總熱量的攝入和儲(chǔ)存，尤其是晚餐不過(guò)量，就餐時(shí)間宜稍早，對(duì)控制體重是有意義的。
    五、臥具適當(dāng)
    一般而言，床頭比床尾適當(dāng)高一些，枕頭高低適度，對(duì)心臟血液回流有好處。心臟功能較弱者，休息時(shí)可采取半臥式，這樣可減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
    六、運(yùn)動(dòng)鍛煉
    經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，對(duì)心臟大有益處。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的人，心肌功能要比不活動(dòng)的人強(qiáng)壯的多。一般認(rèn)為，太極拳、導(dǎo)引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體****、騎自行車(chē)、爬山、游泳等，都適用于心臟的保健鍛煉、具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要根據(jù)各自的實(shí)際情況辨證施練，中老年則不宜參加過(guò)于刺激的競(jìng)技活動(dòng)。因?yàn)檫^(guò)于激烈，心臟負(fù)荷量太大，對(duì)心臟會(huì)產(chǎn)生不利影響。此外，結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以做按摩保健。
    七、情志平和
    若七情過(guò)極，則可使心神受傷。情志變化分屬五臟，但總統(tǒng)于心，故應(yīng)保持七情平和、情緒樂(lè)觀，避免過(guò)度的喜怒、憂(yōu)愁等不良情緒，尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進(jìn)而影響其他臟腑功能。對(duì)于生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經(jīng)心，又不必****之過(guò)急，以保證穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
    八、環(huán)境適宜
    良好的生活環(huán)境和工作環(huán)境對(duì)人的心理健康是十分重要的。生活在社會(huì)之中，首先要有良好的自我意識(shí)，承擔(dān)與自己腦力或體力相適應(yīng)的工作和學(xué)習(xí)。正確認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待別人和正確對(duì)待客觀環(huán)境。要熱愛(ài)生活，同社會(huì)環(huán)境保持密切聯(lián)系，建立融洽的人際關(guān)系，使人們的精神生活得到互相糾正、互相補(bǔ)充，保持穩(wěn)定的情緒。

編輯：鄭輝