夏季養(yǎng)生五原則
2011/5/11  閱讀數(shù)：

    從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發(fā)泄.新陳代謝也極其旺盛。夏天養(yǎng)生的墓本指導思想:要防止暑熱之邪傷人:不要為了避暑而傷了人體陽氣，即還要注意養(yǎng)陽氣。
    一、注意居室涼爽
    夏天，一定要將多余的或暫時不用的家具搬掉，從而使居室擁有較寬敞的空間。每天，將南北兩向的門窗打開，空氣對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
    將向陽的外窗戶上方裝上涼篷，這樣能將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，可令人覺得清涼爽氣，這是因為冷色調(diào)的色彩，可使人心理滋生涼爽感。若在墻上掛一幅《冰上雪峰圖》或《秋山楓葉紅》的油畫，能達到心底生涼的效果。
    二、重視飲食養(yǎng)生
    在菜和菜湯中要適量加點鹽，這是由于高溫下大量出汗，體內(nèi)有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內(nèi)，睡日有10-20克即可，也不能太多。
    其次，要多喝點飲料，但飲水應注意多次少量飲用，每次不超過300-500毫升，清涼飲料溫度以10℃為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞，改善食欲。在夏天，最好多吃點西瓜，既解渴，又祛暑。
    還有，適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為.每日飲食中最好含有維生素B10.5毫克，維生素B20.3-0.5毫克，維生素C150-200毫克。
    最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、雞、鴨、蛋等.相反，脂肪的供應量應適當減少，若過于油膩，就會引起厭食。夏天，往往食欲下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，并適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調(diào)味品，有增進食欲作用，可適當多食。
    三、不可忽略睡眠保健
    夏天，體內(nèi)物質和能量一般消耗較大，因此，睡好覺就顯得十分重要。古人云:“能眠者，能食，能生長�！边@一點在夏天對于一些身體虛弱的人、高溫作業(yè)下工作者.尤其不能忽視。睡眠保健的另一方面，是要節(jié)制性生活，以免損傷人體陰精。
    四、身體鍛煉講方法
    髯天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦W，容易“生火”，因而，這時的健身應以避暑熱而以清爽為主。俗話說:“心靜自然涼”，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的一個重要內(nèi)容。旅游、避暑、游泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在于置身于自然之中，精神輕松愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實是盛夏有益的健身活動。
    夏天人體陽氣最易向外發(fā)泄，故應該“夜臥早起，無厭于日”，迎著初升的太陽堅持室外鍛煉。若在夏季能進行20-30次日光浴.每次15分鐘左右，所得的紫外線能使用一年。
    五、防病保健
    夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成苦夏、中暑�？嘞牡闹饕�表現(xiàn)是胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退.故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負擔是預防苦夏的主要措施。中暑大多因為較長時間的日光暴曬或高溫而引起，預防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業(yè)者要戴帽子，避免暴曬。
編輯：鄭輝