中年人養(yǎng)生保健須知
2011/5/10  閱讀數(shù)：

    美國醫(yī)學(xué)協(xié)會根據(jù)中年人的生理特點，提出了自我保健的四原則:
    一、不要勞累過度
    人到中年，神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能逐漸減退，身體難以承受連續(xù)的強烈刺激，所以不要勞累過度，為保持神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的正常活動，必須有充分的休息時間保證充足的睡眠，保持平靜而又愉快的心境;不要看過分緊張的電影、電視和體育比賽，因為強烈的刺激可引起血壓增高，心臟病發(fā)作.
    二、不要無節(jié)制地進食
    中年人的消化器官的功能也日漸減退，所以要特別重視飲食衛(wèi)生，切忌暴飲攀食.暴飲暴食會引起急性胃擴張，還可誘發(fā)心肌梗塞。暴飲暴食往往會引起肥胖，易患高血壓和心臟病.飲食要多樣化，不要偏食，要從各種食品中吸取營養(yǎng)。少吃多鹽、多糖和高膽固醉的食物;要多吃水果、蔬菜、豆類和魚類.如體重超過標(biāo)準(zhǔn)，要注意減肥.
    三、忌煙酒
    煙酒是危及人類健康的兩大因素，吸煙對內(nèi)臟尤其是對肺臟危害極大。吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10倍。臨床觀察證明，長期過量飲酒會嚴(yán)重?fù)p害身體，酒精是導(dǎo)致心臟病的大敵.飲酒者有50%的人不同程度地患有心臟病，如心動過速、心前區(qū)疼痛、冠狀動脈硬化、心絞痛，乃至心肌梗塞.酒精對消化系統(tǒng)有強烈的刺激，可引起消化不良、食欲減退、慢性胃炎、胃與十二指腸的潰瘍.
    四、避免激烈運動
    中年人內(nèi)臟器官的功能衰退，適當(dāng)運動有利于健康，推遲衰老。較為適宜的體育項目有健身跑、游泳、騎自行車、步行等，但運動量和運動強度不宜過大，不要參加過于劇烈的運動，更不要超越自己的能力去參加運動.因為那樣會使心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過重，影響健康甚至危及生命。
    人體宛如一部精密的機器，在運轉(zhuǎn)過程中難免會發(fā)生一些故障，只要及時加以維修和調(diào)整，就能正常地，經(jīng)久不息地運轉(zhuǎn).

編輯：鄭輝