夏季鍛煉謹(jǐn)防中暑
2011/5/10  閱讀數(shù)：

    夏季天氣炎熱，體育愛(ài)好者或運(yùn)動(dòng)員如果長(zhǎng)時(shí)間地在高熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，很易引起中暑.
    大家知道，正常人體的溫度一般穩(wěn)定在36-37℃之間.平時(shí)人體產(chǎn)生的熱可通過(guò)物理變化，即輻射、對(duì)流、排汗等方式散發(fā)出去。如果體育愛(ài)好者或運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間地在炎熱的天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于周?chē)鷾囟容^高，人體的熱量不容易通過(guò)輻射、對(duì)流等方式散發(fā)，就會(huì)引起體溫調(diào)節(jié)中樞障礙而發(fā)生中暑。
    人體中暑后，輕者表現(xiàn)為虛弱、乏力、頭昏腦漲、耳鳴、眼冒金星、心慌、惡心、脈搏及呼吸加快，體溢升至38-39℃重者體溫可超過(guò)41℃。全身發(fā)生抽搐、虛脫，如不及時(shí)治療可發(fā)生生命危險(xiǎn)。
    一旦發(fā)生中暑，應(yīng)立即將病人抬到陰涼通風(fēng)處，用冰、冷水或酒精擦身降溫，并給病人喝清涼飲料或含鹽涼開(kāi)水，同時(shí)服用藿香正氣水、十滴水及人丹之類(lèi)的解署藥物。如有虛脫休克情況可針刺人中、合谷等穴位(如無(wú)針也可用拇指掐病人人中穴)。對(duì)于發(fā)生抽摘的病人可靜脈注射葡萄糖生理鹽水。
    為了防止中暑的發(fā)生，應(yīng)做到下列幾點(diǎn):
    一、夏季在炎熱的天氣進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免陽(yáng)光長(zhǎng)時(shí)間直射頭部.運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿淺色運(yùn)動(dòng)服、戴涼帽。
    二、適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，一般可安排在下午3點(diǎn)鐘以后進(jìn)行，減少高溫對(duì)人體的影響。
    三、在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充充足的食鹽水。
    四、夏季應(yīng)保證充足的睡眠及休息，注愈加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
    五、天氣過(guò)熱時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)酌情減量，防止過(guò)度疲勞。
編輯：鄭輝