生活中要注意預(yù)防腰肌勞損
2011/5/10  閱讀數(shù)：

    腰肌勞損也叫腰背部纖維炎、腰背疼痛癥候群、腰背肌肉筋膜炎。在日常生活或體育訓(xùn)練中常常會(huì)發(fā)生腰肌勞損，它在運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷中占10%，占腰傷的60%,腰肌勞損是危及人們身體健康、影響工作、影響訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的大敵，因此要積極加以預(yù)防。
    腰肌勞損是由于受了傷沒(méi)有及時(shí)治療或者著涼后造成的，也可以是腰部重復(fù)受傷引起的。有些腰肌勞損的患者并無(wú)明顯外傷史.這是與他們的職業(yè)有關(guān)系的。例如常年坐著或站著工作的人，由于缺乏體育鍛煉，氣血不通而造成腰肌勞損。也有人認(rèn)為缺乏維生素E也是發(fā)生此病的因素之一。
    那么如何來(lái)預(yù)防腰肌勞損呢?
    一、防止局部負(fù)擔(dān)量過(guò)重，要避免做力不能及的勞動(dòng)或訓(xùn)練，一人負(fù)擔(dān)不了的工作要兩人或多人進(jìn)行，抬重物時(shí)要注意姿勢(shì)的正確。
    二、經(jīng)常從事彎腰勞動(dòng)或重體力勞動(dòng)者，應(yīng)經(jīng)常注意做些腰部前后伸屈和轉(zhuǎn)體、側(cè)彎等體****動(dòng)作，注愈有勞有逸，要堅(jiān)持做工間****。
    三、避免腰部著涼，在勞動(dòng)或訓(xùn)練出汗后，要將汗擦干，不要在風(fēng)口吹或坐在陰涼的地方。
    四、主動(dòng)積極地加強(qiáng)腰部肌肉力2練習(xí)是預(yù)防腰肌勞損的最好手段。加強(qiáng)腰肌練習(xí)的方法很多。例如取俯臥位，兩手抱頭;盡量將頭和雙腿向上翹(也叫兩頭翹);也可由旁人將雙腿按住，將頭部盡量向上翹，重復(fù)多次;負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重躬身、負(fù)重轉(zhuǎn)身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰肌的好方法。
    五、一旦發(fā)生腰肌勞損癥狀，要及時(shí)進(jìn)行積極治療，要避免重復(fù)受傷。
    治療腰肌勞損的方法是很多的，如按摩、理療、局部封閉注射、針灸、拔峨、服藥等。但無(wú)論哪種治療方法都應(yīng)該配合加強(qiáng)腰肌力里練習(xí)，這樣才能取得預(yù)想的效果.
編輯：鄭輝