白領(lǐng)一族日常養(yǎng)生要訣
2011/5/4  閱讀數(shù)：

　　都市白領(lǐng)一族作為精英人群常承受著比一般人更大的精神壓力，再加上工作繁忙，經(jīng)常加班，很多人都出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，更有甚者突發(fā)“過勞死”，所以白領(lǐng)人群要特別注意養(yǎng)生保健，健康的身體才能創(chuàng)造更美的生活。

　　第一：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：

    膳食是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，吃好才能確保健康，反之，營養(yǎng)攝入不均衡就會(huì)造成身體隱性疾病的爆發(fā)。三餐在養(yǎng)生中都擔(dān)當(dāng)重要角色，哪一頓也不能忽視，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少是原則。早餐可選擇麥片、面包、雞蛋、一些新鮮果蔬，如番茄、橘子等即保證營養(yǎng)有美味健康；午餐最好選擇中式餐點(diǎn)，多吃青菜、瘦肉、魚等，少吃油膩食物；晚餐力求清淡，忌大魚大肉，也不要吃的太飽。需要提醒的是三餐都盡量不要選擇洋快餐，不但缺乏營養(yǎng)還容易造成肥胖，此外，煙酒也要盡量杜絕。

    在工作閑暇時(shí)有人有喝咖啡吃下午餐的習(xí)慣，這時(shí)還要注意糖分不要攝入過多，咖啡盡量少加糖，下午餐不易選擇高糖高脂的食品等，最好能適當(dāng)多吃維生素含量較多的果蔬，也可適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素。

　  第二：適當(dāng)鍛煉：

    都市白領(lǐng)最缺乏的就是鍛煉，尤其是女性能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的少之又少，時(shí)間環(huán)境不過是借口，只要想鍛煉還是可以找到適合的時(shí)間地點(diǎn)。其實(shí)隨時(shí)隨地都可以鍛煉，例如把做電梯改成爬樓梯，在上廁所的時(shí)間伸伸懶腰，做做簡(jiǎn)單的手臂運(yùn)動(dòng)，做座位旁邊做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，中午休息時(shí)間做做建議體****等等。在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球，周末去踏青、散步等等，只要肯運(yùn)動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)都不會(huì)是阻礙你的難題，一定要堅(jiān)持，總有一天你會(huì)覺得身體身體在慢慢變好。

　　第三：學(xué)會(huì)交往：

    與人交往是快樂的源泉，人都無法避免與其他人接觸，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，友情，此外還能增加人的自信心和滿足感。因此一定要注重人際交往，在工作中尋找適合的相處模式，多贊美別人，積極幫助別人，虛心地請(qǐng)教別人等，讓自己贏得交往中的勝利。

    當(dāng)然交往還要注意化解矛盾，同事之間，家庭成員之間都難免產(chǎn)生矛盾，在遇到毛頓時(shí)要學(xué)會(huì)克制自己的情緒，做什么決定之前深呼吸，不要貿(mào)然開口，學(xué)會(huì)寬容，多想想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和他們之間的不同等。
　　
　　第四：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒：

    心情能間接影響人的健康，很多疾病都與心理因素有關(guān)，所以要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，切忌煩躁、生氣、抑郁等，要學(xué)著讓自己開心。學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理；心情不好時(shí)多想想開心的事，可以適當(dāng)找人傾訴，降低心理壓力等，多和朋友交往也是不錯(cuò)的選擇。
編輯：鄭輝