物理療法巧治肩周炎
2011/5/2  閱讀數(shù)：

    專(zhuān)家表示，肩周炎多數(shù)都是由于過(guò)度勞累、感受風(fēng)寒之類(lèi)的“物理”因素導(dǎo)致的，因此治療它的方法也以運(yùn)動(dòng)、按摩推拿之類(lèi)的“物理”療法為佳。下面就給大家介紹一些鍛煉關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果能夠堅(jiān)持鍛煉，則可以有效地防治肩周炎復(fù)發(fā)。
    搖肩****:直立，站好，雙肘自然彎曲，自前后、上下進(jìn)行搖肩動(dòng)作。做的時(shí)候，可以盡量加大力度和運(yùn)動(dòng)范圍，但需要注意的是，速度不要過(guò)快，也不要過(guò)猛，量力而行。做好搖肩活動(dòng)，對(duì)肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，就好比進(jìn)行了一場(chǎng)“熱身”運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)很有好處。
    抬手****:站立，將雙手慢慢伸向背后，相握，然后有節(jié)奏地盡力向上抬，然后放下;將兩只胳膊伸直，雙手盡力向上、向后舉;讓兩只胳膊自然下垂，雙臂伸直，手心向前，然后慢慢向上用力抬起雙手至頭頂，接著讓兩手心對(duì)合，然后打開(kāi)，這時(shí)不要讓雙手落下，可以在頭頂交叉抱頭，停留10分鐘，反復(fù)進(jìn)行。在做抬手動(dòng)作的時(shí)候，幅度可以根據(jù)自身的癥狀而定，當(dāng)然不要心急，要循序漸進(jìn)。做以上的抬手小動(dòng)作，肩關(guān)節(jié)基本完成了3600的活動(dòng)范圍，這樣一來(lái)，肩關(guān)節(jié)周?chē)�的肌肉、肌健均得到了很好的鍛煉�?
    摸棘****:自然站立，雙上肢自然向后伸，屈肘、屈腕，用中指觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后停留，兩分鐘后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。摸棘****是對(duì)搖肩****和抬手****的“冷身”運(yùn)動(dòng)。
    在做以上關(guān)節(jié)****時(shí)，一定要根據(jù)個(gè)人的具體情況配合鍛煉，一般每夭做3一5次，每個(gè)動(dòng)作做30次左右。

編輯：鄭輝