學做關(guān)節(jié)操抵制關(guān)節(jié)炎
2011/5/1  閱讀數(shù)：

    患關(guān)節(jié)炎的朋友可能就有過這樣的經(jīng)歷，雨還沒有下，身體已經(jīng)開始有信號了。其實，關(guān)節(jié)炎這種病已經(jīng)有很長時間的歷史了，關(guān)節(jié)炎尤其鐘愛中老年人，在60歲以上的老人中，有25%的女性和15%的男性患有退化性關(guān)節(jié)炎。
    很多人都想擺脫這種病痛的折磨，可是目前為止，還沒有發(fā)現(xiàn)完全治愈關(guān)節(jié)炎的方法。所以，為了避免讓自己的身體成為氣象臺，除了要在平時保護關(guān)節(jié)外，還要注意加強鍛煉。
    凡堅持體育鍛煉的人，身體相對來說比較強壯，抗病能力也很強，很少患病，其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。另外，關(guān)節(jié)炎患者也可以嘗試一下關(guān)節(jié)****，或許可以有不錯的效果。
    第一節(jié)，手指屈伸練習。握拳，緊握1支鉛筆或稍大的棍棒，伸指，使手掌和手指平貼桌面。
    第二節(jié)，手腕屈伸練習。兩掌在胸前相對成合掌姿勢，用一手壓另一手，使一手的手腕伸展，反復進行。注意練習時要快速有力。另外，也還可以握著輕啞鈴做手腕屈伸活動。
    第三節(jié)，肘屈伸練習。用力屈肘，同時握拳，使手觸肩，然后用力伸肘，同時放開手指。
    第四節(jié)，肩前屈練習。兩臂下垂，從前方舉起在頭上拍掌。
    第五節(jié)，肩外展練習。兩臂伸直下垂，從兩側(cè)舉起在頭上拍掌。
    第六節(jié)，肩外旋內(nèi)旋練習。兩手掌心放在頭后，兩肘正向側(cè)肩外展外旋，兩手背放在背部，掌手向后，再肩內(nèi)旋。
    第七節(jié)，躁關(guān)節(jié)練習。足躁屈伸，繞旋。
    第八節(jié)，髓、膝屈伸練習。立位，弓箭步，兩腿輪流在前;立位，盡量深蹲，起立，足掌著地，反復進行;立位，直腿用力前后擺動，兩腿輪流做。
    對于以上的動作，每節(jié)要做10-20次，每天則至少做2遍。
編輯：鄭輝