通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
2011/5/1  閱讀數(shù)：

    近來(lái)這段時(shí)間，大家可能對(duì)于房子的耐震指數(shù)比較關(guān)心，唯恐再發(fā)生一次地震。但有沒(méi)有人關(guān)心一下自己骨髓的耐震指數(shù)，它們是不是能承受輕微碰撞或是較大幅度的肢體動(dòng)作呢?
    世界衛(wèi)生組織曾預(yù)測(cè)，如果按照目前這個(gè)速度發(fā)展下去，到2050年，在全球發(fā)生髓部骨折的中老年婦女中，將有超過(guò)50%的病例發(fā)生在亞洲地區(qū)。在美國(guó)，某機(jī)構(gòu)研究顯示，在隨機(jī)抽取的20萬(wàn)名絕經(jīng)婦女中，約有一半人被發(fā)現(xiàn)存在低骨質(zhì)量，這些人潛在的骨折危險(xiǎn)性非常高。
    這些都說(shuō)明了，骨質(zhì)疏松及其相關(guān)的骨折將成為一個(gè)重大的保健問(wèn)題。
    骨質(zhì)疏松確實(shí)是非�？膳拢�造成的傷害也很巨大，但它卻不是無(wú)法阻擋的。如果能夠在日常生活中多加注意，骨質(zhì)疏松可以很輕松地被預(yù)防。
    注意飲食是很重要的一個(gè)方面
    預(yù)防骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵是合理安排飲食。對(duì)于中老年人，以及正處于更年期的女性來(lái)說(shuō)，要多食用一些含鈣、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，如青花菜、海帶、乳制品、蝦皮等。另外，要多吃豆類，有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，多吃大豆食品可以使中老年人保持強(qiáng)壯的骨骼，從而減少骨折和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
    注意運(yùn)動(dòng)是很有效的一種方法
    有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，可以增加骨質(zhì)量。如果中老年人能做一些體育活動(dòng)，就可以調(diào)節(jié)全身的代謝狀態(tài)，改善骨髓血液循環(huán)狀況，增加外力對(duì)骨髓的刺激，從而就可以緩解骨質(zhì)疏松。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松最簡(jiǎn)單且有效的方法，
中老年人可以根據(jù)自身的條件選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持，相信就能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
    注意每天曬一會(huì)兒太陽(yáng)
    維生素D對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也很重要，它可以影響身體的吸收，并且還可以影響鈣質(zhì)保存的效率。如果每天能夠曬幾分鐘的太陽(yáng)，就可以使體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D。如果不曬太陽(yáng)，每天則需要補(bǔ)充400個(gè)國(guó)際單位(IU)的維生素D。
編輯：鄭輝