良好的睡眠習(xí)慣有助養(yǎng)生
2011/4/28  閱讀數(shù)：

    (1)睡前不宜吃得過飽。所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫(yī)古書上亦說:“胃不和則臥不安”。因?yàn)樗�眠時(shí)，消化功能減弱，吃多了會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。
    (2)睡前不宜吃刺激性和興奮性食物。如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因?yàn)槠渲卸己�有咖啡因—一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且導(dǎo)致惡夢(mèng)，干擾睡眠。
    (3)睡前刷牙。晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)人睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對(duì)靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
    (4)睡前梳頭。睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血液循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且又助于人睡。
    (5)睡前熱水洗腳。它不僅清潔衛(wèi)生，而且對(duì)大腦是個(gè)良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助睡眠。
    (6)睡前不宜看書，更不能躺著看書。否則，既容易引起或加深近視，又容易導(dǎo)致失眠。因?yàn)闀鴪?bào)特別是文藝類作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動(dòng)，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動(dòng)，以免影響睡眠。
    (7)克服蒙頭睡覺。蒙頭睡覺隨著呼吸的作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當(dāng)吸入二氧化碳的濃度達(dá)到2%時(shí)，一夜之后，人會(huì)感到頭暈頭痛，疲乏胸悶，咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
    (8)按時(shí)作息。定時(shí)上床，按時(shí)起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時(shí)候自然人睡，睡足就按時(shí)醒，這個(gè)生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時(shí)間與該節(jié)律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會(huì)造成疲勞和失眠。

編輯：鄭輝