運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)注意自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督
2011/4/28  閱讀數(shù)：

    在鍛煉中，為了避免運(yùn)動量過大所帶來的疲勞傷害身體和運(yùn)動量不足達(dá)不到鍛煉的效果，參加運(yùn)動的人都應(yīng)該學(xué)會和掌握簡易的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督方法，以了解運(yùn)動量的大小，并以此來調(diào)整和控制。
    自我感覺的監(jiān)督方法
    (1)鍛煉后的心情。鍛煉后，感覺身體輕松、心情愉快、精力充沛、身體充滿活力、皮膚光澤有彈性、渴望繼續(xù)鍛煉.說明運(yùn)動量適度;反之.如果鍛煉后感覺渾身軟弱無力、精神萎靡、情緒不穩(wěn)、對鍛煉失去興趣甚至厭倦，說明鍛煉不當(dāng)，需要減少運(yùn)動量。
    (2)鍛煉后的食欲。經(jīng)過一階段的鍛煉后，如果食欲良好，說明運(yùn)動量適宜;如果食欲大減甚至厭食，說明疲勞過度，需要適當(dāng)減少運(yùn)動量。
    (3)鍛煉后的睡眠。如果是人睡快、夢少、不易被輕微響聲驚醒，晨起精神飽滿，說明運(yùn)動量適宜;如果鍛煉后人睡慢、易醒、多夢，晨起仍感困乏.就要減少運(yùn)動量。
    (4)其他不良感覺。運(yùn)動量過大或健康狀態(tài)不佳的情況下鍛煉后可能會出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、氣喘、上腹部或心前區(qū)疼痛、排汗址增加、四肢無力、肌肉酸痛等現(xiàn)象，這就需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�調(diào)整運(yùn)動量。這些癥狀也可隨著鍛煉水平的不斷提高很快消失。
編輯：鄭輝