安享睡眠乃養(yǎng)生之道
2011/4/26  閱讀數(shù)：

    (1)順應(yīng)人體生物鐘，培養(yǎng)在最佳睡眠時間即夜晚22時至23時就寢和清晨5時至6時定時起床的良好習(xí)慣，即使周末和節(jié)假日也不輕易改變，更不能黑白顛倒，以形成規(guī)律性的生理反應(yīng)。
    (2)白天進(jìn)行體育鍛煉，如下午晚些時候做30分鐘左右的體****，有助夜晚人睡。
    (3)睡前1小時逐漸減少體力和腦力的活動量。
    (4)保持愉快、輕松的情緒，可以通過飯后或睡前散步，聆聽小夜曲一類的輕音樂，閱讀賞心悅目的消遣性圖書等方式達(dá)到放松的目的。
    (5)做好臨睡前的四件事:梳頭按摩，溫水洗臉、刷牙，熱水洗腳，(開窗)通風(fēng)，形成習(xí)慣。洗腳既清潔皮膚，又可改善血液循環(huán)，消除疲勞，減輕下肢浮腫，使機(jī)體產(chǎn)生輕松感。同樣，睡前洗熱水澡也有利于人睡。
    (6)有睡意才上床，不在床上做他事。床只是用來睡覺的地方，以形成睡意的條件反射。
    (7)睡前在床上做安眠體****，或適合自己的床上肢體動作進(jìn)行一些松弛練習(xí)，使身體各部分肌肉放松，慢的呼吸。此外，各種自我暗示催眠術(shù)也有效。
    (8)上床后要除去雜念，先睡心，后睡眼事，遠(yuǎn)離煩惱。并做有節(jié)奏而緩，不再想白天的事，遠(yuǎn)離煩惱。
    (9)若躺下15分鐘后仍無睡意，就起床，隨手做點事，直到疲倦時為止。半夜醒了睡不著，不妨起來，放松四肢，待閑時再上床繼續(xù)睡。
編輯：恒業(yè)