養(yǎng)生保健：老年人鍛煉禁忌
2011/4/25  閱讀數(shù)：

    1.老年人肥胖忌跑步。肥胖老人身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，跑步可能使骨器變脆，肌肉、韌帶變硬。同時(shí).還有可能引起肌肉、肌鍵、韌帶損傷。因此.肥胖老人最好不要跑步。
    2.老年人忌做憋氣運(yùn)動(dòng)。人到老年。呼吸功能減弱，肺活量同時(shí)下降.肺泡的彈性也降低.若進(jìn)行憋氣運(yùn)動(dòng)，便會(huì)損傷呼吸肌.甚至肺泡破裂而引起肺部和支氣管出血。
    3.老年人忌跳快步舞。老年人肌肉萎縮、收縮力減弱.行動(dòng)也不靈活。因此，宜跳緩慢、穩(wěn)健的舞。
    4.忌雨天跑步鍛煉。老年人的身體素質(zhì)、防御機(jī)能都不如青壯年人。老年人雨天跑步.身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病.而且雨天路滑.也不安全。
    5.忌雨后、雪后跑步。老年人的反應(yīng)速度、平衡功能都有所下降.雨后或雪后跑步易滑倒而導(dǎo)致骨折。
    6.忌霧天跑步。由于霧滴富含污染物，霧天跑步易吸入大量被污染的空氣�？梢�起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)。另外。肺泡讓過(guò)于潮濕的空氣充滿.會(huì)影響氧氣的吸收，導(dǎo)致缺氧。還有，如果霧大而濃，能見度低，還會(huì)妨礙視線，容易發(fā)生撞人撞車，這也是很危險(xiǎn)的。
    7.忌迎風(fēng)跑步。迎風(fēng)跑步受風(fēng)壓力的作用，老年人會(huì)感到呼吸困難。這種情況下可采用走、跑結(jié)合的辦法.迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)或背風(fēng)時(shí)再跑。
    8.忌在工廠下風(fēng)方向跑步。工廠下風(fēng)區(qū)往往匯集有上風(fēng)方向吹來(lái)的工廠的各種污染毒物.跑步時(shí)會(huì)大量吸人有害氣體或毒物.一方面因毒物對(duì)呼吸道的刺激可誘發(fā)呼吸道疾病。另一方面毒物被肺泡吸收后，會(huì)將它運(yùn)行到全身而產(chǎn)生各種危害。

編輯：恒業(yè)