老年人要走出晨練誤區(qū)
2011/4/25  閱讀數(shù)：

    有一些老人睡覺比較少，早晨很早起床，喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。有的到公園.有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。
    早晨起床進(jìn)行鍛煉.對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時問.也是碎死最多的時刻，發(fā)病率占61 .3%.大多數(shù)老年人在不同程度上患有動脈粥樣硬化或高血壓癥，早上過早起床進(jìn)行鍛煉很不適宜。
    早晨樹林里氧氣不足。絕大多數(shù)的綠色植物在白天和黑夜時的呼吸并不一樣，在白天它們經(jīng)過光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧氣，而到了夜間.由于沒有光合作用，園林中的二氧化碳含量較大.含氧量則較低。這對人體吸收氧氣不利，因而也就談不上呼吸到新鮮空氣。
    另外.如果是有霧天氣，早晨的霧正濃，聚在空氣中的廢氣不易消散，這就造成了空氣的嚴(yán)重污染。據(jù)測定，霧中有不少的有毒有害元素和較多的病原微生物。如果早晨在霧中鍛煉身體，就會大量吸人有害物質(zhì)，可引發(fā)氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。此外，濕度大的空氣，對肺泡氣體交換也有不良影響。
    由于以上種種原因。所以近些年來.國內(nèi)外運動醫(yī)學(xué)專家、學(xué)者大多主張老年人應(yīng)避開在天亮之前的時間進(jìn)行鍛煉.更不應(yīng)到樹林中去鍛煉。
    有的人早晨到室外去鍛煉，往往是起床后就走.而不是先喝水再去晨練，這是不符合衛(wèi)生要求的，長此以往，有礙健康.不利養(yǎng)生保健，甚至誘發(fā)疾病。
    水是人體必需的七大營養(yǎng)素之一。人體有70%是水。除膳食補(bǔ)水外.成年人每天需要補(bǔ)充水1500毫升左右.相當(dāng)于5-7杯。
    夜間睡覺時.皮膚、呼吸道每小時要散發(fā)20-25克的水分，加之尿液的排出，經(jīng)過一夜之后，機(jī)體處于缺水狀態(tài)，血液濃縮.血流緩慢，血液容量減少.血管口徑變小.體內(nèi)代謝廢物堆積，機(jī)體處于“水平衡”失調(diào)狀態(tài)。早晨飲水一杯.可補(bǔ)充機(jī)體一夜消耗的水分，降低血液R稠度.促進(jìn)血液循環(huán).消除血液中廢物.還可供晨練用水.有利健康。
    清晨長期無喝水習(xí)慣的人，久而久之會造成嘴唇干裂、咽喉疼痛、口角發(fā)炎、眼睛紅腫、小便赤黃、大便秘結(jié)等癥狀。由于失水過多.血液濃縮嚴(yán)重。有可能產(chǎn)生或加重心、腦血管疾病，甚至危及生命。
    因此，清晨起床后運動前必須先喝水。喝水半小時后.水分便可輸送到身體各個部位.增加了血容量.降低了血液粘稠度，使血液循環(huán)暢通.有利于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病的發(fā)作。
    清晨起來運動前，可喝250毫升的溫開水.或在溫開水中加入1匙蜂蜜.既可改善口味，又可增加血液中的糖分含量。避免晨練時產(chǎn)生低血糖癥。長時期喝蜂蜜水.還可消除便秘。
編輯：恒業(yè)