老年人保健須知
2011/4/18  閱讀數(shù)：

    在人群中，含有一些特殊人群，如老年人群，他們的健康更易受到疾病的威脅，對于他們的健康問題應(yīng)給予特別關(guān)注。
    一、老年人群
    按照世界衛(wèi)生組織的規(guī)定，老年應(yīng)指60歲以上的人群。隨著我國人民生活水平的提高，人的壽命也在延長，近十年來我國老年人口所占的比例逐年上升。目前，中國人口已經(jīng)進(jìn)入快速老齡化階段，65歲以上老年人占總?cè)丝诘谋壤�已達(dá)11.6%，而北京市老年人口占總?cè)丝诘谋壤�高達(dá)14.6%，且將長時期保持很高的遞增速度。我國已進(jìn)入老齡化速度最快國家之列。
    老年人的主要特點
    腎精虧虛，臟腑由盛轉(zhuǎn)衰
    人到老年，隨著年齡的增長，腎之精氣逐漸減少，因此人的各項生理功能逐漸降低.各器官系統(tǒng)功能也逐漸退化，表現(xiàn)為皮膚老化，頭發(fā)斑白、脫落，牙齒松脫，視覺和聽覺能力下降，智力減退，性功能逐漸喪失等癥狀，因此減少腎精的損耗和補(bǔ)腎益精是老年人養(yǎng)生保健的重要原則。
    氣血運(yùn)行不暢
    人到老年，各系統(tǒng)器官功能逐漸退化，心臟功能的減退導(dǎo)致其推動血液運(yùn)行的能力也相應(yīng)減退，會使人體的氣血運(yùn)行出現(xiàn)障礙。所以，氣血衰弱，運(yùn)行不暢，是老年生理病理的一大特點。從臨床實踐看，許多老年人或多或少患有某些慢性病，而這也可以影響氣血運(yùn)行，產(chǎn)生0血阻絡(luò)的病理變化。因此.調(diào)和氣血也是老年人養(yǎng)生保健的重要原則。
    脾胃虛弱，消化功能減退
    人到老年，脾胃虛弱，運(yùn)化無力，機(jī)體的消化和吸收功能與年輕時相比都相對較差。因此，合理飲食對于老年人來說更具有重要的意義。
    老來傷感，易感孤獨(dú)
    隨著社會老齡化程度的加深，子女不在身邊的“空巢老人”越來越多，獨(dú)守“空巢”的老人更容易出現(xiàn)這樣或那樣的心理失調(diào)癥狀。這些心理問題都嚴(yán)重影響著老人們的身體健康。因此，調(diào)暢情志.保持精神愉悅，樂觀開朗，也是老年人養(yǎng)生保健的重要原則。
    老年人保健方法
    藥物治療，補(bǔ)腎益精
    腎陽虛的老人需溫補(bǔ)腎陽，可服用金匾腎氣丸、右歸丸等補(bǔ)陽藥，腎陰虛的老人需滋補(bǔ)腎陰，可服用六味地黃丸、左歸丸等補(bǔ)陰藥。除此之外，還可選用一些補(bǔ)腎的食療方，如構(gòu)祀豬腰粥、從蓉羊腰粥等，以協(xié)助藥物治療。
    枸杞豬腰粥:構(gòu)祀子10克，豬腎，個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，蔥、姜、食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰補(bǔ)腎陽、固精強(qiáng)腰的作用。適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰背疼痛、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等。
    效蓉羊腰粥:肉從蓉10克，羊腰1個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補(bǔ)腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。
    適當(dāng)運(yùn)動，行氣活血
    老年人適當(dāng)參加運(yùn)動鍛煉可保持和增強(qiáng)機(jī)體功能，使氣血運(yùn)行流暢，從而達(dá)到調(diào)和氣血的目的。老年人健身運(yùn)動，必須掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，選擇合適的運(yùn)動方式，如太極拳、易筋經(jīng)、體****均可，
步行也是很好的鍛煉方式。
    合理飲食，保護(hù)脾胃
    老年人在飲食上要注意多進(jìn)食一些利于消化的食物。忌暴飲暴食.忌食物過燙，忌冷食、冷飲，忌口味太重，食品忌硬、忌陳，忌飲濃茶。
    心理調(diào)節(jié)，保持愉悅
    老年人要保持精神愉悅，樂觀開朗，繼續(xù)保持進(jìn)取精神和活力.做到“意念青春”。
編輯：恒業(yè)