中年人科學(xué)養(yǎng)生很重要
2011/4/17  閱讀數(shù)：

    人到中年，生命的歷程已過一半，對(duì)人間世態(tài)，應(yīng)有經(jīng)驗(yàn)的總結(jié);對(duì)日常生活應(yīng)有科學(xué)的態(tài)度和規(guī)律。這里總結(jié)了四句話:處事要大度，走路要快步，多洗熱水澡，按時(shí)排便好。
    處事要大度。如果經(jīng)常優(yōu)郁、煩躁、猜疑、嫉妒，容易誘發(fā)心臟、神經(jīng)和消化系統(tǒng)的疾病。因此，遇事要學(xué)會(huì)克制，對(duì)人要寬宏大量，處事要樂觀大度。
    走路要快步。走路運(yùn)動(dòng)要盡量甩開雙臂，大步行走，步速每分鐘120一150步為宜，使全身的肌肉和關(guān)節(jié)都得到充分的運(yùn)動(dòng)。
    多洗熱水澡。經(jīng)常人浴可以清潔皮膚，較快地消除疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)食欲。人浴前先喝一杯開水，浴池水溫為40t- 43℃為宜，決不能過高。過高的水溫會(huì)使全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液分布在體表，導(dǎo)致心腦供血不足，而發(fā)生意外。
    按時(shí)排便好。便秘會(huì)使人感到倦怠、頭痛、失眠，還會(huì)引起口臭和食欲不振等病。因此，可多吃一些蔬菜、纖維素的食物，起居有律，要養(yǎng)成按時(shí)、有規(guī)律的排便習(xí)慣。
    中年人保健“六不”“五戒”:
    工作不熬夜。人到中年，由于工作任務(wù)繁重，不時(shí)地、適度地開開夜車，第二天休息補(bǔ)充體力，對(duì)身體不會(huì)有多大妨礙。如果長期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。此外，長期睡眠不足，還會(huì)造成大腦賈損，促使早衰。
    準(zhǔn)時(shí)不多吃。有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張或生意難以5身，長時(shí)間連一口水都顧不上喝，長期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營養(yǎng)時(shí)乏，促發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥。經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，還會(huì)引起胃to瘍，誘發(fā)低血糖、膽結(jié)石，甚至引起昏迷、休克。相反，經(jīng)常切不擇食、暴飲暴食.更有損健康。因此只有定時(shí)定量，才能保證大腦機(jī)能得到充分休息，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。
    娛樂不過度。輕松、健康、適度的娛樂活動(dòng)，是調(diào)節(jié)人的料經(jīng)，陶冶情****，促進(jìn)健康的重要方式。但玩樂過度，會(huì)過多消耗腦力和精力，嚴(yán)重影響身體;看書過度，還會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過多、視力下降、神經(jīng)疲勞。
    病痛不拖延。不少中年人時(shí)常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)，還堅(jiān)持工作，拖延就醫(yī)時(shí)間，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。所以，身體若有病兆，不可諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該早檢查、早診斷、早治療!
    生活不緊張。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，影響中年人的健康的因素之一是長期緊張所致。在競爭日益增大的社會(huì)環(huán)境中.人們實(shí)際上不僅要在工作中承受這種高效率所帶來的巨大壓力，同時(shí)還要承受生活所帶來的壓力，許多人已不知不覺地成了工作和生活家庭的奴隸。長期處于緊張狀態(tài)會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生致命的影響。
    長期緊張嚴(yán)重?fù)p害免疫功能。一項(xiàng)最新科學(xué)研究結(jié)果表明，當(dāng)一個(gè)人由于工作和生活壓力所迫長期處于緊張狀態(tài)時(shí)，其體內(nèi)有一種叫做1L-6的免疫蛋白的濃度會(huì)超過正常值。這種免疫蛋白與一些中年人易患的疾病如心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、虛弱和某些癌癥有關(guān)。研究結(jié)果還表明，緊張對(duì)人體健康產(chǎn)生的影響與人的年齡增長成正比，歲數(shù)越大的人，緊張狀態(tài)對(duì)其健康所產(chǎn)生的損害也就越大。
    因此中年人要學(xué)會(huì)自我“減壓”。面對(duì)競爭的壓力，應(yīng)學(xué)會(huì)“舉重若輕”，自己給自己減壓。對(duì)上司賦予自己的工作重任應(yīng)以樂觀的心理去對(duì)待，千萬不要自己給自己增加壓力。對(duì)兒女的事情也應(yīng)多放手，不要總是放不下心，管得太多。還要學(xué)會(huì)“訴苦”，多與朋友交流，減輕心中的郁悶。
    不怕年齡長。在競爭日益激烈的當(dāng)今社會(huì)，不少35歲以上的中年女性，經(jīng)常因?yàn)樽约旱哪挲g而感到恐慌。男人則為年歲漸長事業(yè)卻沒有多大進(jìn)展而愁悶，尤其看到人才招聘要求都注明"35歲以下”時(shí)，不少人深為自己的前景擔(dān)優(yōu)。有調(diào)查表明，多數(shù)中年人為自己的年齡恐慌過，其中7%的中年人為此擔(dān)心造成心理疾患，“年齡恐慌癥”開始襲擊中年人。在這種情況下，應(yīng)看心理醫(yī)生。
    中年人“五戒”:根據(jù)以上情況，這里提出了生活、工作上注意節(jié)制的辦法。
    一戒徽惰。人到中年，總感到兩腿沉重，身心疲勞，因而不愛運(yùn)動(dòng)，這說明衰老已悄悄降臨。因此，人到中年力戒徽，應(yīng)經(jīng)常參加一些力所能及的體育活動(dòng)，如慢跑、散步、打拳、做****、游泳等。
    二戒過勞。人到中年，肩挑工作、家務(wù)兩副重?fù)?dān)，如果生活、學(xué)習(xí)、工作等安排不妥，則機(jī)體各組織器官得不到適當(dāng)休息，時(shí)間久了就會(huì)積勞成疾，造成睡眠不好、食欲不振、體重減輕，甚至血壓升高、心肌缺氧而誘發(fā)心臟病。
    三戒煙酒。吸煙和酗酒都是威脅中老年人健康的不良生活方式。有時(shí)甚至是威脅中老年人健康和生命的元兇。過量飲酒可誘發(fā)心臟系統(tǒng)的許多疾病，如心肌梗塞。在云南省，經(jīng)常聽說中年因喝酒早逝的痛心例子。吸煙使呼吸系統(tǒng)的疾病的危險(xiǎn)明顯增加。我認(rèn)為任何時(shí)候戒煙戒酒都不晚。
    四戒激動(dòng)。人到中年，家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒易波動(dòng)，特別易動(dòng)“肝火”。人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加劇，血壓升高，各器官的生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃及十二指腸潰瘍、高血壓、冠心病等，故中年人要善于控制自己的情緒。
    五戒縱欲。人到中年如多欲，對(duì)健康極其不利，會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、腰膝酸軟，甚至危及壽命。故只可有情，不可縱欲。
    總之人到中年，機(jī)體新陳代謝的高峰已經(jīng)過去，生命已走到中點(diǎn)。這個(gè)時(shí)期如果保養(yǎng)得好，對(duì)后半生非常有好處。否則，這個(gè)時(shí)期也是生命的高危期。


編輯：恒業(yè)