運動養(yǎng)生要注意四個原則
2011/4/15  閱讀數：

    一、動靜結合，形神兼養(yǎng)
    “動則不衰”是中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點。中醫(yī)將精、氣、神稱為人身之“三寶”，與人體生命息息相關。
    中醫(yī)運動養(yǎng)生講求動靜結合、形神兼養(yǎng)�！皠印笔侵富顒咏罟�、運轉肢體;“靜”是指思想專一、排除雜念、心神安靜;“形”指人的形體;“神”指人的精神、思維及外在總體的生命特征。只有形神俱旺，才能實現健康長壽。
    二、運動適度，不宜過量
    運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小達不到鍛煉目的，起不到健身作甩太大則超過了機體耐受的限度.反而會使身體因過勞而受損。正像孫思邀在《備急千金要方》中所說的，“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。因此，運動健身強調鍛煉適量。
    三、持之以恒.堅持不懈
    鍛煉身體并非一朝一夕的事，人體內部的變化是逐漸產生的，要循序漸進，如果****之過急，往往欲速而不達。“流水不腐，戶樞不蠢”這句話，一方面說明了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，門軸常轉才能不被蟲蝕。
    四、形式多樣，因人而異
    形式多樣的民間健身法
    這類健身法大多方法簡便，器械簡單，活動起來饒有趣味。運動量較小、輕松和緩的如散步、郊游、蕩秋千、放風箏、踢毽、保健球等;運動量適中的如跳繩、爬山等。
    自成套路的系統(tǒng)健身法
    這類運動健身方法往往是在一定理論指導下，有目的、有具體要求、需要經過學習和訓練才能掌握，有一系列的連續(xù)動作，可以使人體各部分得到較為全面、系統(tǒng)的鍛煉，是傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法中較高層次的健身運動，包括氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經等。
    根據情況，具體選擇
    運動健身應根據自己的興趣、體力、年齡、環(huán)境等，選擇不同的項目和方法。不適宜的運動項目，不僅達不到預期的健身效果，反而會傷害身體。體質強者可選擇運動量較大的項目;體質弱者可選運動量較小的運動項目。慢性病 患者如高血壓、冠心病的患者，宜選氣功、太極拳神經衰弱或消化功能紊亂者，宜選慢跑、乒乓球等。上肢活動差， 可選八段錦、甩手等;下肢活動差，可選散步、站樁功等。
編輯：恒業(yè)