改變不良生活習(xí)慣遠(yuǎn)離高血壓
2011/4/15  閱讀數(shù)：

    高血壓是近年來(lái)高發(fā)病癥之一，且易并發(fā)腦中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞、腎功能衰竭而危及生命，目前在我國(guó)，超過(guò)2億人已患上高血壓，而且有越來(lái)越多的中青年人被它盯上，大家還應(yīng)該引起相應(yīng)的重視。高血壓主要是不良生活習(xí)慣所致，如果合理調(diào)節(jié)，注意預(yù)防，降低高血壓發(fā)病率還是很容易的。

　　低鹽飲食 調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓發(fā)病率也越高，每人每天攝入不超過(guò)5克鹽，高血壓的發(fā)病率幾乎為零，可見(jiàn)限制食鹽攝入量是多么重要。飲食限鹽應(yīng)先做好心理建設(shè)，濃香厚味雖好，但清淡飲食自有其妙處，要學(xué)會(huì)品味。可烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加；利用限量量器加鹽，以免一次加入過(guò)量鹽；還要警惕熟食中的隱形鹽等。

    控制情緒 情緒激動(dòng)或暴怒時(shí)，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強(qiáng)烈的焦慮、緊張、憤怒、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(zhǎng)期繁重的勞動(dòng)和過(guò)度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。平時(shí)沒(méi)事做做深呼吸、事前三思、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、學(xué)會(huì)傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。

　　戒煙限酒。煙、酒都是高血壓大忌，吸煙可以刺激血管收縮，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓，影響心臟的供血功能。過(guò)量飲酒及飲烈性酒，也會(huì)引起血壓升高。其他一些刺激性飲食如辣椒、咖啡、濃茶等也應(yīng)慎重?cái)z入。所以一定要戒煙限酒，如果一定要飲酒可少量飲用葡萄酒，每天一杯為宜。

    散步半小時(shí) 過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，以散步為最佳，長(zhǎng)距離散步首先能增加心率和心臟搏出量，加速血液循環(huán)，增加心肌和腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，可防治心絞痛和降低腦中風(fēng)的發(fā)病率。加速脂肪、蛋白質(zhì)和糖的分解，降低血脂，減輕體重，能防治高血脂、高血壓、糖尿病和動(dòng)脈硬化。

    補(bǔ)充高鉀食物 因?yàn)榈外浛梢砸�起心�?dòng)過(guò)速、心律不齊、手足抽搐，適量食入含鉀高的食物還可以保護(hù)心肌細(xì)胞，緩和吃鹽過(guò)多的后果。含鉀高的食物有油菜、菠菜、小白菜、西紅柿、冬瓜、苦瓜、芋頭、山藥等。當(dāng)高血壓病合并腎功能不全時(shí)，則不宜吃含鉀多的食物。因?yàn)槟I衰時(shí)尿量減少，鉀在體內(nèi)蓄積，血鉀過(guò)高會(huì)對(duì)心臟造成損害。

    此外，還有很多方法能降低高血壓發(fā)病率，如多吃富含鈣的食物，可以擴(kuò)張外周血管、利尿，有利于降低血壓；多吃富含維生素C和維生素P的食物能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓；芹菜能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓等。只要了解血壓升高原理，留意各個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)功效，懂得勞逸結(jié)合，預(yù)防高血壓不會(huì)難道你。
編輯：恒業(yè)