養(yǎng)生保�。核�前四宜與四忌
2011/4/5  閱讀數(shù)：

    睡前四宜
    ①洗足刷牙。臨睡前用熱水洗腳泡腳，既講究了衛(wèi)生.又是對(duì)大腦的良好刺激，可改善腦部血液循環(huán)，幫助人睡。而晚上刷牙比早上刷牙更重要，不但能清潔口腔.保護(hù)牙齒，還有助于安穩(wěn)入睡。因口腔內(nèi)的寄生細(xì)菌很多，睡眠時(shí)口腔相對(duì)靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生頤齒和牙周病而影響睡眠。
    ②十指梳頭。睡前以指代梳，梳理頭發(fā)，從前向后，使頭皮發(fā)熱，不僅可以改善頭皮血液循環(huán).保護(hù)頭發(fā)，而且有助于人睡。
    ③放松身體。每晚睡前宜舒松身體，如洗個(gè)熱水澡，或散步，或聽聽輕柔的音樂，或歌念數(shù)字。
    ④安床暖席。即指睡前把床安頓好，不要一躺上去就左搖右晃，吱吱作響，影響入睡。并且要根據(jù)季節(jié)的不同，調(diào)整好被褥，保持適宜的睡眠溫度，以便安然進(jìn)人夢(mèng)鄉(xiāng)。
    睡前四忌
    ①忌過饑過飽。睡前不宜吃東西，晚棍不宜吃得過飽。常言道:“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧�！背缘眠^飽，損傷脾胃，不利于睡眠，正如中醫(yī)所說:“胃不和則臥不安。”當(dāng)然，饑腸轆轆，也影響睡眠。
    ②忌刺激性飲食。睡前忌喝濃茶、咖啡，忌食辣椒和巧克力等刺激性食品，一則使悄緒安定，二則可避免這些食品中含的咖啡因引起的興奮和利尿作用。
    ③忌過度興奮。睡前不宜看兇殺、驚險(xiǎn)和恐怖電視和小說等.也不宜與人高談闊論，以致浮想聯(lián)翩，夜不能寐。當(dāng)然更不宜作劇烈的活動(dòng)。
    ④忌抽煙喝酒。煙酒可刺激大腦，影響睡眠深度，還會(huì)引起其他疾病。

編輯：恒業(yè)