睡前泡腳為什么是誘導(dǎo)睡眠的最佳形式？它和洗腳、燙腳為何作用不同？
2010/6/28  閱讀數(shù)：

    睡前用熱水(40～54℃)泡腳、洗腳既是一個很好的衛(wèi)生習(xí)慣，也是誘導(dǎo)睡眠的最佳形式。有些老年人心功能下降，有些中年人長期在辦公室坐位工作，雙下肢常有不同程度的靜脈瘀血，有的甚至呈現(xiàn)輕微浮腫。機(jī)體產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物聚積在下肢肌肉內(nèi)，因而，常出現(xiàn)下肢脹痛、沉重等疲勞的感覺。繁重的體力勞動后，雙下肢沉重也是常見的。熱水泡腳不僅可以清洗皮膚，起到預(yù)防皮膚感染的作用。雙下肢浸泡在熱水里，還會使局部的血管擴(kuò)張，從而改善其血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄。這對于減輕下肢浮腫，消除疲勞，防治下肢酸痛都是有益的。熱水泡腳，能改善足部的營養(yǎng)狀況，不僅促進(jìn)足部的血液循環(huán)，也使足部肌肉的張力降低，對神經(jīng)也是良好的刺激。足底有很多穴位，它也是全身器官在足底的縮影。從足反射療法的觀點來看，熱水浸泡起到了穴位熱熨的作用，對多種疾病都有保健和治療作用。熱水泡腳還使全身的血液集中到足部，造成短暫的大腦貧血狀態(tài)，使人輕松愉快、昏昏欲睡，有利于睡眠。
    那么，怎樣泡腳才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似燙非燙，水量以浸沒足背為度；第二，要用雙手搓揉雙腳，特別是足趾、足心，使之發(fā)熱發(fā)燒，這樣也使雙手得到溫暖與按摩；第三，時間要在5分鐘到20分鐘，如水涼了，再兌些熱水。第四，洗后用毛巾將腳揩干，保暖。四季泡腳都有好處，且寒冬時優(yōu)越性更為明顯。每天午睡和晚上就寢前用熱水泡泡腳，按摩雙腳，會使你睡得快而香。有的入睡前用冷水（25℃以下）或涼水(25～33 C)、溫水(34～39℃)洗腳，雖然可以洗去腳部的污垢，但卻沒有明顯的催眠作用。睡前用55～65℃的水燙腳，不僅腳無法耐受，且容易導(dǎo)致皮膚燙傷，同樣不宜采用。
編輯：商務(wù)部